ビーチに行く人はすでに「ビーチボディ」を持っています。 幻想を追求しないでください

この夏は、フィットネスやダイエットの流行に惑わされるのではなく、真の健康と幸福をもたらすものに焦点を当てましょう。

夏が始まり、裸の腕や脚が国中に現れ始め、人々は自分の「ビーチボディ」を心配し始め、おそらく特定の食事やトレーニングがわずか数週間で驚異を達成できるという主張に騙されるかもしれません。 これは不可能であるだけでなく、これほど早く体を変える食事や運動はありません。根本的に不健康です。 ビーチを歩いているだけでビーチボディになる人はいませんか？

美学（シャツを脱いでもいいですか？特定の見た目をするためにビキニを着てもいいですか？）に焦点を当てると、私たちの体の本当の目的や、フィットネス、運動、栄養の機能（自分の身体が強くて健康だと感じているか）から気をそらされてしまいます。体、そしてそれを使ってやりたいことをしてもいいですか？）

他の多くの人たちと同じように、私もインスタグラムの投稿や衣料品の広告を見て、その見た目に合わせたいと思う罪を犯しています。 パーソナルトレーナーになるための旅を始めたとき、私はシックスパックを取得することを個人的な目標の1つとして挙げました。 私のトレーニングと教育が終わるまでに、その目標は私の体型にとって役に立たず、非現実的で不健康だったため、リストから削除しました。 特に女性の場合、目に見える腹筋を作るには、体脂肪率が極めて低いことが必要です。それに加えて、私は南アジア系の血を引いており、リンゴのような形をしており、腰の周りに脂肪を蓄える傾向があります。

私は脂肪を蓄えるインド人の遺伝子を受け入れていますが、加齢に伴ってウエストラインが拡大するのは避けられないという考えには依然として反対しています。 ただ、私の食事と活動の目標が、「5ポンド痩せる」や「目に見える腹筋」から、栄養補給と運動へのシンプルで持続可能なアプローチに変わっただけです。

私たちは、パレオダイエット、低炭水化物ダイエット、ビーガニズムなど、最新の流行に合わせて食事のルールを過度に複雑にすることがよくあります。 体が食物を脂肪、エネルギー、筋肉に変換する仕組みは複雑ですが、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すると体重が増加する可能性が高く、摂取カロリーを少なくすると体重が減りやすくなるのは一般的に事実です。

過剰なカロリー計算は健康的な食習慣にはつながりませんが、運動でどのくらいのエネルギーが消費されるかを大まかに把握しておくと役に立ちます。たとえば、30 分で 3 マイルを走ると消費される可能性があることを知っておくと (速度と体重に応じて) 300〜400kcal。 また、超加工食品に含まれるカロリーを知ることも役立ちます。超加工食品では、味、食感、外観を改善するための化学的処理により、信じられないほど高いカロリー密度が得られます。 これらは私たちの体をだまして過剰摂取させ、満腹であることを脳に伝える胃からの通常の「満腹」信号を無効にするので、これらを避けるのに役立ちます。

課題は、何かを奪われている、あるいは「ダイエットしている」と感じないようにすることですが、これは犠牲を払ったり、欲しいものを手に入れなかったりすることにつながります。 食品パッケージのラベルを読んでください。発音できない名前がある場合は、その名前を避けたほうがよいでしょう。 食事を穀物、野菜、果物、ナッツ、未加工の食材で満たしましょう。

また、自分のライフスタイルに必要な量や運動量に応じてエネルギーを補給することも重要です。また、年齢とともに必要なカロリー量が減少するので、一般的には食べる量を減らし、運動量を増やす必要があることに注意してください。年をとる。 それは最悪です、私は知っています。 しかし、それは科学的な事実です。

私たちは気分が落ち込んだときに、精神的な慰めとして食べ物に頼ることがよくありますが、それはまるで抗うつ薬のようなものです。 低い感情を管理するためのより良いアプローチは、筋肉が使用されると分泌する「希望分子」を利用する毎日の運動であり、最も簡単な方法は、それを日常生活に組み込むことです。 自転車で通勤。 地元のお店まで散歩。 毎週公園で行われるヨガクラス。

アクティブなライフスタイルとバランスの取れた食事が健康にもたらす利点は明らかです。私たちは長生きし、高血圧、糖尿病、がん、脳卒中のリスクを軽減し、年齢を重ねても自立を維持します。

しかし、上記のアドバイスすべての問題は、それがフルタイムの仕事とほぼ同じように適切な食事と身体活動に集中できる余裕のある裕福で時間に余裕のある人々を対象としているということです。 BMI (体重の大まかな指標) と富の間には強い社会経済的相関関係があり、裕福であればあるほど、健康的な体重の範囲に収まりやすくなります。 選択肢の欠如により、早期に不健康な食習慣が定着してしまうと、問題はさらに悪化します。 イギリスでは、子供たちは昼食のカロリーの 75% が超加工食品による学校に通わせられています。 選択を妨げる構造的要因を取り上げずにダイエットについて語ることは不可能です。

しかし、食事と運動との健全な関係を築くために個人ができることはまだあります。 次の海辺での休暇に間に合うように「ビーチボディ」を目指すのではなく、ビーチで着たいものを着て、泳いだり、長い散歩に出かけたり、子供たちとサッカーをしたりするのに十分な幸せと体力を感じてはいかがでしょうか？孫たちと遊んだり、ただ座って本を読んだりできます。 それは、特定のサイズや形に執着するのではなく、私たちが望むように人生を送るのに役立つ身体イメージの機能的なバージョンです。

デヴィ・スリダール教授はエディンバラ大学の世界公衆衛生学教授である