サウナスーツは本当にトレーニング効果があるのでしょうか？

専門家は、流行の体温を閉じ込めるアクティブウェアは運動強度を高める可能性があるが、適切に使用しないと、良いことよりも害を及ぼす可能性があると述べています。

汗をかきたいなら、サウナスーツジムウェアのトレンドがぴったりかもしれません。

あまり詳しくない方のために説明すると、サウナスーツは体の熱を閉じ込め、発汗量を増やすように設計された服装です。

ジムに通う人の中には（そしてこのタイプのアクティブウェアを販売している人も）、トレーニング中にこのウェアを着ると、余分な体重が減り、筋肉が増え、これまでにないほど汗をかくことができると主張する人もいます。

TikTok では、#saunasuit というハッシュタグが 1 億 1,900 万回再生されています。

TikToker @meimonstaa (フォロワー 270 万人) が 2021 年 6 月 18 日に投稿した動画は、現在 1,330 万回再生されています。その動画では、トレーニング中にサウナスーツとウエストトレーナーを試して、どれだけ汗をかくかを確認しています。彼女はトレッドミルで全身に滴り落ちたと主張し、「狂ったように汗をかくことに興味がある人」にはアマゾンで購入した製品を勧めている。

TikToker @fighthaus (フォロワー 5,000 人) が 2022 年 7 月 27 日に投稿した動画は現在 596.4,000 回視聴されており、このスーツは余分な水分を落として筋肉を増やすのに役立つと主張しています。

@shredskinz (フォロワー 145,700 人) は、サウナスーツアクティブウェアを製造するブランド ShredSkinz の TikTok アカウントです。ある投稿では、ユーザーがトレーニング後にスーツに溜まった汗をすべて吐き出す様子が示されています。このビデオは610万回再生されました。同ブランドはまた、現在11.8K回視聴されている動画で、同社の製品を着用した人々が1回のワークアウトで最大4ポンド減量したと主張している。

しかし、そんなに汗をかくことが、トレーニングや健康全体にとって本当に良いのでしょうか?

サウナスーツは、着用者が着用しない場合よりも大量の汗をかくように設計された防水トラックスーツです。スーツは通常ネオプレンで作られており、トラックスーツや雨具に似ています。フルスーツとして購入することも、トップスまたはボトムのみを購入することもできます。

サウナスーツは運動者の体温を閉じ込め、深部体温を上昇させ、発汗量の増加につながります。

これらの衣服は、高温多湿の屋外環境に遭遇したときに起こる現象と同様の熱適応（運動科学者が、身体が高温に適応するプロセスを説明するために使用する用語）を再現している、と運動・スポーツ科学教授のランス・ダレック博士は言う。ガニソンのウェスタンコロラド大学で。より過酷な状況でもより高いレベルでパフォーマンスを発揮できるよう身体をトレーニングしているのです。

熱適応には、血漿量の増加、発汗の早期開始、発汗量の減少など、さまざまな利点があるとダレック博士は言います。クリーブランドクリニックによれば、血漿量（血液の液体成分の量）の増加は、全体的な心肺機能の向上の指標となります。

汗の濃度が薄ければ、失われるナトリウムの量が減り、電解質をより多く保持できるため、運動中のエネルギー維持に役立つとダレック氏は言う。

はい、スーツはトレーニングの強度を高めるのに役立ちます、とダレック氏は言います。

2018年3月に『Temperature』誌に掲載された小規模な研究は、これを裏付ける証拠をいくつか提供しました。研究者らは、スーツを着て運動すると、対照に比べて発汗量と生理的負担が増加することを発見した。彼らは、これが時間の経過とともに暑さへの適応をサポートする可能性があると理論付けしましたが、これが実際に起こっていることを確認するにはさらなる研究が必要です。

そして、サウナスーツが減量を促進する可能性があるという主張に関しては、確かにそこにも真実があるかもしれない、とダレック氏は言う。

汗をかいてある程度の水分重量が排出されることに加えて、（スーツを着ていることによる）深部体温の上昇により、ワークアウト後の代謝促進がより長く持続するのだとダレック氏は説明する。「この現象は、過剰な運動後酸素消費量（EPOC）として知られています」と彼は言います。「サウナスーツを着て慢性的な運動をすると、全体的により多くのカロリー消費があり、より大きな体重減少につながることが予想されます。」

これらのスーツは、トレーニング後の回復にも役立ちます。

2020年4月に米国運動評議会（ACE）（ダレック氏も共著者）が実施した調査研究によると、回復運動中にこれらのスーツを着用すると、追加のトレーニングを行わなくても、全体的な持久力（運動中および運動後）が向上したという。

ダレック氏によると、サウナスーツは通常、有酸素運動のために着用されるが、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニング中にも使用できる可能性があるという。

ダレック氏が共著者である別の ACE 研究では、サウナスーツが過体重や肥満の運動者にとって有益であることが結果で示されました。参加者がサウナ服を着て運動する8週間の運動プログラムの後、血糖値、安静時代謝率、脂肪酸化、体重、体脂肪率がすべて改善し、通常の運動服を着て運動した場合と比較した。

しかし、これらのスーツが特定の高リスク集団にとって安全であるかどうかを判断する研究はあまりない、とダレック氏は言う。

特に心臓病や糖尿病を患っている人は、体温調節に本質的な困難を抱えていると彼は言います。このような症状のある人は、運動中にサウナスーツを使用する前に医師に安全かどうかを確認する必要があります。

さらに、安全に運動したり運動の強度を安全に上げたりする能力を妨げる可能性のあるその他の健康上の問題がある場合、または健康な水分補給や血圧レベルの維持に問題がある場合は、医師に相談することをお勧めします。このトレンドを試す前に。

それ以外の場合、健康な運動家であれば、軽度または中程度のトレーニングのためにスーツを取り出してスピンしても問題ありません。

脱水症状の危険性があるため、長時間または高強度のトレーニングにはサウナスーツを使用しないでください。

「個人が適切な水分補給習慣に従えば、脱水症状のリスクは実際には存在しません」とダレック氏は言う。ダレック氏は、運動前に体重 2.2 ポンドごとに 0.17 ～ 0.24 オンスの水を推奨しています。

運動中は、失われた量の水分を摂取するのが最善です。 1 時間あたり 8 ～ 16 オンスの水の摂取量が適切であると考えられます (長時間の激しいトレーニングには電解質を含む飲み物も推奨されます)。

同氏は、スーツを試着する人たちに、運動前、運動中、運動後に水分補給をして、体に必要な水分を確保するよう勧めています。適切な水分補給の習慣を身に付け、スーツを着たまま極端な運動を避けることで、体が大量の汗の損失に耐えやすくなる、と彼は言います。

サウナスーツは、適切に使用すれば健康上の利点がある可能性がありますが、その使用 (特に長期使用) の利点についてはさらなる研究が必要です。ワークアウト中に着用する場合は、水分を補給し、長時間または高強度の運動を避け、そのような服装で安全に運動する能力を妨げる可能性のある健康状態があるかどうかを最初に医師に確認してください。

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